ผลไม้ 10 ชนิดที่กินแล้วทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แถมช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

ใคร ๆ ก็รู้ว่า ผลไม้ มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะคนที่อยากลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องเน้นกินผลไม้และผักให้มากขึ้นเพื่อเป็นผลลัพธ์และดีในคนที่คิดจะลดหนัก แต่ก็ใช่ว่าคนลดความอ้วนจะกินผลไม้ได้ทุกชนิด เพราะผลไม้ที่กินแล้วอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็มีเหมือนกัน มาดูผลไม้ต่อไปนี้กินแล้วไม่อ้วนแน่นอนคอนเฟริม แถมยังเป็นผลไม้ที่กินแล้วผิวสวยเปล่งปลั่งอีกด้วย

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

 

ผลไม้ 10 ชนิดที่กินแล้วทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แถมช่วยลดน้ำหนัก

1. แอปเปิล

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

 

 

จัดเป็นผลไม้ลดน้ำหนักต้น ๆ ต้องยกให้แอปเปิลเลย ด้วยปริมาณไฟเบอร์ที่มากล้น บวกกับวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อยเมื่อกินแอปเปิล ลดปัญหากินจุบจิบได้ชะงัด จับเรยทีเดียว
ข้อควรระวัง ในการรับประทานแอปเปิ้ลมีเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาอาหารย่อยยาก ควรเคี้ยวแอปเปิ้ลให้ละเอียดเพื่อป้องกันอาการท้องอืด แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาระบบย่อยอาหารแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารให้ปกติ

 

2. ส้ม

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

ส้มไม่เพียงแค่มีกากใยสูง วิตามินซี มากมายเยอะเท่านั้น แต่ยังมีคอลลาเจนเพื่อผิวสวย ๆ ของเราอีกด้วยล่ะ ที่สำคัญส้มยังเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ ยิ่งกินมากก็จะช่วยให้ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง ชุ่มชื้นขึ้น เรียกง่าย ๆ ว่าสวยได้แค่กินส้มเป็นประจำ จึงเหมาะกับการรับประทานลดน้ำหนักได้อีกด้วย

3. บลูเบอร์รี่

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

จะมีสารช่วยเร่งการสลายไขมันโดยเฉพาะสารเพคติน (Pectin) ที่ช่วยลดระดับน้ำตาลและระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งอาหารพลังงานต่ำแม้จะรับประทานในปริมาณมาก มีเส้นใยอาหารมากทั้งเส้นใยชนิดละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำจึงช่วยให้อิ่มเร็วและขัดขวางการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย สำหรับผู้ที่มีโรคไขมันในเลือดสูง บลูเบอร์รี่มีสรรพคุณช่วยลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และช่วยป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินปัสสาวะ
ข้อควรระวัง บลูเบอร์รี่ไม่เกิดโทษแม้จะรับประทานในปริมาณมาก แต่ควรระวังในผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารเพราะหากรับประทานมากอาจทำให้ปวดท้อง ท้องเสียได้เป็นต้น

 

4. กล้วยน้ำว้า

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

กล้วยเป็นผลไม้อีกชนิดที่มีใยอาหารสูงมาก ซึ่งไฟเบอร์เหล่านี้จะช่วยดูดซับไขมัน น้ำตาล และสารพิษต่าง ๆ ในร่างกายให้ปลอดภัย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ไหลลื่น นอกจากนี้กล้วยน้ำว้ายังอุดมไปด้วยวิตามินบี 3ต่าง ๆ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดอาการผิวหนังอักเสบ และบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ข้อควรระวัง การรับประทานกล้วยน้ำว้า ควรเคี้ยวให้ละเอียดเพราะเส้นใยอาหารที่หนาแน่นของกล้วยอาจทำให้มีอาการอืดท้องได้

5. สับปะรด

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

สรรพคุณเน้น ๆ ของสับปะรดนั้นก้คือมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการย่อยเนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ นอกจากข้อดีข้อนี้แล้วสับปะรดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อันได้แก่ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแมงกานีสที่จะช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระที่จะทำลายโครงสร้างของเซลล์ผิวหนัง แถมกินบ่อย ๆ ยังจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
ข้อควรระวัง ไม่ควรรับประทานสับปะรดเป็นมื้อเย็นเพียงชนิดเดียวเพราะอาจทำให้มีอาการปวดแน่นท้องได้และผู้ที่เป็นโรคไตวายระยะสุดท้าย โรคหัวใจระยะบวมน้ำ โรคเบาหวานระยะควบคุมน้ำตาลไม่ได้ ควรหลีกเลี่ยงสับปะรดหวานฉ่ำไปก่อน

 

6. มะละกอ

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

มะละกอมีส่วนช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น เป้นยาระบายอ่อน ๆได้ดีด้วย แต่ก็ไม่ใช่ประโยชน์อย่างเดียวของมะละกอ เพราะมะละกอยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร พ่วงมาด้วยสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว พร้อมกันนั้นก็ช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายไปในตัว
ข้อควรระวัง ในส่วนของมะละกอเองไม่มีสารที่ก่อพิษใด ๆ แต่ต้องระวังยางมะละกอที่อาจก่ออาการระคายเคือง หรืออาการแพ้ที่ผิวหนังได้

 

7. แตงโม

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

พูดถึงแตงโมมีทั้งแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิด ช่วยบำรุงผิวพรรณของสาว ๆ ช่วยล้างไตก็ยังได้ ขับปัสสาวะและของเสียในร่างกายก็ไม่ใช่เรื่องยาก อีกอย่างอย่าลืมว่าแตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำที่สุด ๆ นอกจากจะช่วยดับกระหายคลายร้อน แตงโมยังช่วยเติมน้ำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและชุ่มชื้นขึ้นได้ดีอีก
ข้อควรระวัง แตงโมไม่เหมาะกับผู้ที่ป่วยเป็นโรคไตระยะสุดท้าย และโรคหัวใจระยะบวมน้ำ เพราะปริมาณน้ำในแตงโมจะยิ่งไปเพิ่มความรุนแรงของโรค

 

8. ฝรั่ง

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

ฝรั่ง ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนาน เช่น วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุโพแทสเซียม และทองแดง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของเรา รวมไปถึงระบบประสาทและสมองให้ทำงานเป็นปกติ ทั้งนี้ฝรั่งยังมีสรรพคุณช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณแลดูผุดผาดสดใสขึ้นเมื่อกินฝรั่ง
ข้อควรระวัง หากรับประทานเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงน้ำจิ้มต่าง ๆ เพราะมีส่วนประกอบของน้ำตาล หลีกเลี่ยงฝรั่งแปรรูป เช่น ฝรั่งแช่บ๊วย ฝรั่งดอง ให้รับประทานแต่เฉพาะฝรั่งสดเท่านั้น

 

9. สตรอว์เบอร์รี

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

อีกหนึ่งผลไม้ลดน้ำหนักตัวแม่ที่ไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง สตรอว์เบอร์รีมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดิโปเนกติน และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ กำจัดการไขมันสะสมในร่างกายได้อยู่หมัด ถือว่าสุดมาก ๆ กับผลไม้ชนิดนี้
วิตามินซีที่มีอยู่เยอะในสตรอว์เบอร์รีก็มีส่วนช่วยลดริ้วรอย ความหย่อนคล้อย และความแห้งกร้านของผิวพรรณที่เกิดจากความเสื่อมตามอายุด้วย

10. แก้วมังกร

 

ผลไม้ ลดความอ้วน มื้อเย็น

 

แก้วมังกร ก็ถือว่าแคลรี่ค่อนข้างน้อย นั้นก็แปลว่าแก้วมังกรเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน นอกจากนี้การรับประทานแก้วมังกรที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วชื่นใจ ยังสามารถทำให้ผิวพรรณเต่งตึงและดูอ่อนกว่าวัยได้โดยไม่ต้องบำรุงครีมใด ๆ หรือถ้าอยากจะให้ได้ประโยชน์มากขึ้น ก็ควรรับประทานเป็นประจำ
ข้อควรระวัง เป็นผลไม้ที่ปลอดภัยไม่ทำให้อืดแน่นท้อง จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

 

ผลไม้จำพวกนี้ก็เป็นหนึ่งทางเลือกของคนที่อยากลดน้ำหนักและอยากบำรุงผิวพรรณให้ขาวใสด้วยวิธีตามธรรมชาติ สวยประหยัดและปลอดภัย แต่ที่สำคัญอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอน่ะค่ะ